養生之道 糖尿病預防方法

糖尿病預防方法

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【新三才訊】糖尿病是縣代人普遍的疾病。中華醫學會糖尿病學分會的主任委員紀立農介紹,1/3中國患者沒有得到治療,很多患者甚至不知道自己得病,等到發現時,併發症已經開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網之魚”,是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在於併發症,它可引起失眠、尿毒症、心腦血管疾病、肢體殘廢……

下面這些一生不得糖尿病的方法,值得每個人收藏一份!從現在開始做起,只要在生活中堅持做到了,一生不得糖尿病,趕緊看看!

1、吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2、減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3、每天走路35分鐘

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4、多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5、買食物看清高纖維標誌

有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、一周吃快餐不超過2次

美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7、火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖

德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9、做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10、睡眠在6—8小時之間

睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11、不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

12、45歲後多關注血糖

血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關住。

糖尿病本身不可怕,最可怕的是併發症:失眠、尿毒症、心腦血管疾病、肢體殘廢……

這些一生不得糖尿病的方法,值得每個人收藏一份!從現在開始做起,只要在生活中堅持做到了,一生不得糖尿病,簡單又實用!

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