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自我治療的方法(1):正面思考

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2011-09-04 作者:Jo Marchant/张 弘 编译   

『新三才編譯首發』“一切會好起來的。”試圖說服自己吧,因為現實主義可能對健康不利。樂觀主義者,手術后恢復得更好,有更健康的免疫系統,壽命更長,這對普通健康者和患有如癌症,心臟疾病和腎功能衰竭都適用(參見行為醫學年鑒,第39卷,第4頁)。

眾所周知,消極的想法和焦慮情緒可以使人生病。壓力觸發神經系統的“戰鬥或逃避”反應。 這些反應可以保護我們避開危險,但如果長期處於這種狀態會增加患糖尿病和老年痴呆症的風險。

研究人員現在意識到,積極的信念不只有助於平息工作中的壓力。他們還有積極的效果- 感覺安全和有保障,或相信的事情會變好,似乎可以幫助人體維持健康和更快的自我修復。

樂觀似乎可以降低壓力誘發的炎症和應激激素,如皮質醇水平。它還可以抑制交感神經系統的活性,刺激副交感神經系統,從而可能降低感染疾病的幾率。

正如對未來抱著樂觀情緒一樣,對自己的正面評估同樣有好處。“自我評估”  比別人對自己的評估更為正面的人可以降低心血管反應和壓力,能較快恢復,以及維持較低的皮質醇水平(人格與社會心理學雜誌,第85卷,第 605頁)。有些人是天生的樂觀主義者。但是,不管你天生的秉性如何,你可以訓練自己變得更樂觀,而且,對越悲觀的人,這種訓練效果就越好。

卡耐基梅隆大學的大衛.克雷斯韋爾和他的同事讓那些面臨考試的學生寫短文來描述當他們表現出一些重要素質的時刻,如創意或獨立性等,目的是提高他們的自我價值感。與對照組相比,“自我肯定”的學生考試當天的尿液里有較低水平的腎上腺素(健康心理學,第28卷,第554頁)。那些開始就擔心他們的考試成績的學生影響尤為顯著。(譯自Newscientist)

『新三才編譯,轉載請註明新三才』

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最後更新: 週二, 06 九月 2011 18:43