养生之道 把握健走三原则 保骨固关节...

把握健走三原则 保骨固关节

医生建议,只要把握运动前的动态暖身、运动时脚跟着地,以及运动后多补充高钙食品,掌握这3大原则,不管是男女老幼都能享受到运动的快感。

中华民国骨质疏松症学会15日发表“保骨固关节健走三原则”,健走前应动态暖身,脚跟着地行走,运动后喝牛奶补充钙质,并加强钙质及维生素D的补充与吸收效率。

中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍说,人体的骨骼与关节在30~40岁进入损耗期。她强调,运动除了可以启动骨骼重塑机制、增加骨密度,还能使关节滑膜层受压而分泌组织液,进入软骨组织提供养分。长期不运动,恐让骨骼关节两败俱伤。

近年来运动风气盛行,陈芳萍提出健走三原则,分别为动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。她解释,光做静态暖身不够,加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织弹性。若跳过暖身或只做局部静态伸展,容易因为肌肉温度以及伸展不均而无法确实保护骨骼与关节,甚至造成运动伤害。

陈芳萍强调,健走着地时须用脚跟,并依循脚跟、脚掌、脚趾的顺序踏步,平均受力比较不会受伤;运动后喝高钙牛奶,可降低膝关节炎风险。国际期刊的研究显示,每天喝牛奶,罹患关节炎的机率可降低71%。

陈芳萍指出,国人摄取钙、维生素D仍明显不足,应同时补充,才能增加骨密度,降低骨折风险。

(责任编辑:瑀彤)

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