养生之道 經常這麽做 抗衰老有神奇功...

經常這麽做 抗衰老有神奇功效(組圖)

「走路」是全身運動,血液循環提升可增加肌膚的透明感、使肌膚紅潤有光澤

人體的肌肉有2/3集中在下半身,人一到60歲,肌肉開始鬆弛萎縮,上肢肌力還能保有年輕時的8成,但下半身力量就只剩下四成。最近包括美國、以色列的科學家們發現,溫和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。

美國史塔曼博士在其著作《走路!不要跑步》一書中寫道:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。健步行走不只是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走確實可有效鍛煉身體各部位。

堅持運動,最有效的要算健走了,健走能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝,促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。增加肺活量、降低嗜菸者對吸菸的渴望,還可加強背肌力量,同時能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一週步行3個小時以上,可以降低罹患心血管疾病風險35%~40%。一週步行3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆症。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對二型糖尿病也有50%的療效。

正確的走路法不僅不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦。把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。1. 抬頭挺胸:背挺直、肩膀不要用力臉朝前方。2. 雙臂擺動:手臂自然地前後擺動,這樣可以解除肩部的疲勞,上肢肌肉也得到較充分鍛練。3.邁大步:步伐要稍微大一點。4.速度要快些。

以下整理步行走路的12個功效:

1. 增強心臟功能,使心臟慢而有力。2. 增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。3. 增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活。4. 可增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲。增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然而癒。5. 在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。6. 步行是一種動與靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。當感到煩躁、焦慮時,以輕快的步伐散步15分鐘,即可緩解緊張,穩定情緒。7. 消除心臟缺血性症狀或降低血壓,消除疲勞,使精神愉快,緩解心慌心悸。8. 減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。9. 步行能排除體內的垃圾和血液裡的垃圾,減少腹部脂肪的堆積,保持好體形。10. 減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞的風險。11. 減少腎上腺激素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。12. 強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

(责任编辑:瑀彤)

留下一个答复

Please enter your comment!
Please enter your name here