养生之道 讓你告別憂鬱的五大要訣

讓你告別憂鬱的五大要訣

憂慮不只是心理變化,它也會影響人的生理,嚴重更會影響工作和生活品質

憂慮不只是心理變化,它也會影響人的生理,包括心悸、口乾、手心發汗,或易怒等。嚴重更會影響工作、人際關係和生活品質。藥物治療是管理憂慮的一個方式,但除此之外,還有其它方式可以改善憂慮。

健康網站rodalewellness.com 提供了以下五大要訣,但在開始以下方式或停止藥物醫療前,請先請教你的醫生:

一、禁止咖啡因:少量咖啡因會提供抗氧化劑和提高注意力,每天喝超過4盎司(115克)咖啡因會促進憂慮及影響睡眠。享受每天早晨一杯咖啡時,也可以考慮換成茶或是沒咖啡因的飲料。

二、審慎選擇補充品:不是所有的補充品都有益於減少憂慮。太多的腎上腺調理素例如印度人蔘或高麗蔘,反而會惡化憂慮症狀,而有安定效果的補充品如Y-胺基丁酸(GABA)和茶胺酸(theanine)可以減緩憂慮。

三、良好睡眠:睡眠中斷有可能引起憂慮。失眠,或者是改變睡眠習慣均可能會使憂慮惡化。一星期至少要五天保持正常規律的睡眠習慣。就寢前一小時不要使用電子設備;或使用自然療法,例如在雙足擦上具放鬆效果的精油,以幫助你放鬆。

四、管理荷爾蒙:荷爾蒙的變化會惡化憂慮。雌激素和荷爾蒙的改變有時候會造成皮質素(cortisol)過多,開始出現莫名的恐慌發作或是易怒。

皮質素,是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙,在應付壓力中扮演重要角色,故又稱為「壓力荷爾蒙」。皮質素會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。皮質素的變化或失常與憂鬱症、壓力有關。

而含有豐富Omega-3脂肪酸的食物,也可以幫助管理荷爾蒙及減少荷爾蒙波動,有助於減輕憂慮,所以要多吃Omega-3豐富的食物如鮭魚、鮪魚和杏仁。專家建議女性應該每年檢查荷爾蒙,觀察荷爾蒙變化,因為這個有可能造成憂慮。

五、降低皮質素:皮質素太多是形成憂慮的最終原因。很好的憂慮管理計劃不只是採用化學藥品治療,而且也要解決壓力,壓力是造成皮質素增加的背後推手。

針灸、瑜珈、按摩和打坐都是用來幫助降低皮質素和壓力。在每個星期中花費2-3小時,安排一項或更多項降低皮質素的活動,可以幫忙降低壓力,並增加幸福感。

(责任编辑:瑀彤)

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