牧莲
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【新三才编译首发】你是否曾经看过这样的报导，说电脑萤幕或是手机的光线中含有蓝光，而这个蓝光有可能会影响你的睡眠，因为蓝光会抑制人体分泌褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是人体内负责调节睡眠与清醒的荷尔蒙，所以专家会建议睡觉前最好避免用电脑与手机。
但是现在最新的研究结果指出，每个人对蓝光的反应不尽然相同。美国的新闻媒体近日报导了美国某大学一位助理教授的研究结果，该助理教授指出，这方面的专家们在研究蓝光与人类睡眠的关係时，发现不同的人对蓝光的反应并不完全一致。他们的研究显示，真实情况可能比目前所知要来得複杂。
该助理教授说，不同的人对蓝光有不同的敏感度，而且人接触蓝光的时间点以及蓝光的亮度若不同，也会有不同的反应。在白天接触蓝光的话甚至可能提高人的警觉灵敏度，并且还有缓和情绪的作用。但是若在晚上尤其睡眠之前接触蓝光的话，对于较敏感的人就可能会抑制人体褪黑激素的分泌。
另外，萤幕离脸部越近或者萤幕光线亮度越强的话影响也越大，因此可能会影响入睡。亮度与距离是关键的因素，以电视来说，如果人是在离电视较远的地方观看，那麽几乎不会有甚麽影响。每个人对蓝光的生理反应也不太一样，根据他们对五十几位受试者的测试结果，发现每个人的反应都不一致。
再者，使用电脑或手机所做的活动型态其影响更大。例如，如果从事需要大脑充分活动的事情，像是玩游戏或是在社群媒体上与人互动，那麽在结束活动后你的大脑仍然会持续处于兴奋或思考活跃的状态下一段时间，此时若直接转身就睡，可能就须要多一些时间才能入睡。
萤幕蓝光是有可能会影响你入睡，要避免受影响的话，可尝试降低电脑或手机萤幕亮度并保持距离，以及避免在睡前使用，这是你可以做的事，如果你对蓝光具有免疫力或是你对这些并不在意，那你就不必为此担心了。
（编译：牧莲）
（责任编辑：姜启明）
（文章来源：新三才独家首发）
